At finde det rigtige spor i træningen

Jeg er endelig ved at ramme et rigtig godt spor med min træning. Især i denne uge, hvor vi ikke har vores søn, har jeg haft mulighed for at træne næsten hver dag – og det er noget, jeg virkelig elsker. Træning er ikke længere noget, jeg presser ind, men noget jeg oprigtigt glæder mig til.

Jeg har valgt en simpel og bæredygtig rytme: hver anden dag cardio og hver anden dag styrketræning. Det giver kroppen tid til at restituere og gør, at jeg kan holde fast uden at slide mig selv ned.

Jeg startede forsigtigt med cardio på crossmaskinen i 15 minutter og derefter 15 minutter på løbebåndet. I sidste uge satte jeg tiden op til 20 minutter på hver maskine, og planen er om 2–3 uger at lægge yderligere 5 minutter til begge. Det føles som den helt rigtige måde at gøre det på – stille og roligt, men med fremgang.

Mit mål med cardio er klart: Jeg vil styrke hjertet og give det de bedste betingelser for at fungere godt i mange år frem. Konditionstræning styrker hjertemusklen, gør den mere effektiv til at pumpe blod rundt i kroppen og sænker hvilepulsen. Samtidig forbedrer det iltoptagelsen, sænker blodtrykket, forbedrer kolesteroltallet og reducerer risikoen for både hjertesygdomme og blodpropper. Regelmæssig cardio – som gang, løb eller cykling – giver sundere blodkar og øget udholdenhed. Alt sammen gevinster, der i sidste ende handler om at passe på sig selv og forhåbentlig få lov til at blive her lidt længere.

Hver anden dag står den så på styrketræning, hvor jeg træner cirka en time ad gangen. Her har jeg nogle udfordringer, især med min skulder, som jeg rev af led for tre år siden. Heldigvis går det faktisk rigtig fint, så længe jeg lytter til kroppen og træner fornuftigt. Jeg mærker også stadig min slidgigt i ryggen, men det kunne være meget værre, så det har jeg lært at leve med.

For mig handler træning ikke længere om at presse grænser for enhver pris, men om kontinuitet, sundhed og respekt for kroppen. Det er ikke altid perfekt – men det er stabilt. Og lige nu føles det som det vigtigste.